작성자 김한수  작성일 2003.10.13    첨부파일

주 1시간 이상 속보로 걸으면 혈압 강하

'고혈압 환자는 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 할 것' 일본 국립건강.영양연구소와 국립요양소 중부병원이 고혈압 환자 207명 을 대상으로 실시한 연구결과 1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는 운 동을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 4일 확인됐다. 운동량은 한번에 몰아서 걸어도 좋고 몇차례로 나눠 걸어도 효과는 마찬 가지인 것으로 나타났다. 특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 밝혀졌다. 연구팀은 남녀 고혈압 환자 207명을 5개 그룹으로 나눠 그룹별로 1주일 에 '제로'에서부터 '2시간 이상'까지 빠른 걸음으로 걷는 운동을 8주간 계속하도록 하면서 혈압변화를 측정했다. 조사결과 최고(最高) 혈압 강하는 주(週) 1시간에서 1시간 반 동안 운동 한 그룹에서 가장 두드러졌으며 운동량을 그 이상으로 늘려도 혈압에 큰 변화는 없는 것으로 분석됐다. 운동효과는 규정량을 한번에 하거나 5회 이상으로 나눠 하거나 마찬가지 인 것으로 조사됐다. 최고 혈압변화는 160 이상이었던 사람은 평균 15나 낮아진데 비해 150- 140이었던 사람은 평균 5 정도 내려가는데 그쳐 혈압이 높은 사람일수록 효과가 큰 것으로 평가됐다. 연구팀은 "운동횟수보다 총량이 중요하다는 사실이 확인됐다"면서 "빠른 걸음으로 걷는 등 심박수가 1분에 110-120이 될 정도의 가벼운 운동이 효 과적"이라고 밝혔다. (도쿄=연합뉴스)

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