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  흡연과 심장의 관계  
   지난 해 이후 유명 인물들의 흡연으로 인한 사망 뉴스 등이 보도되면서 날이 갈수록 금연에 대한 관심이 높아지고 있는 실정이다.

 흡연은 동맥경화증과 관상동맥 질환의 주된 위험 인자이다. 흡연은 협심증이나 심근경색증의 발생을 60~80% 증가시킨다. 특히 40세 이하에서 심근경색증이 발생하는 가장 중요한 원인이 되는 인자가 바로 흡연이다.
 
     
 
흡연과 심장병과의 관계
흡연은 동맥경화증 발생의 주요 위험 인자이다.
흡연은 40세 이하의 젊은 심근경색증 발생의 가장 중요한 유일한 위험 요인이다.
흡연은 다른 위험인자 즉 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심장병의 가족력 등과 겹쳐 있을 때 더 유해 영향을 끼친다.
흡연은 혈액 내 특정 호르몬의 농도를 높여 각종 심부정맥의 원인이 된다.
흡연 후 혈액 내 일산화탄소가 심장근육으로 가는 산소공급을 감소시켜 심장 기능을 저하시킨다
여자들에서 흡연과 동시에 경구용 피임약을 복용하는 경우 각종 장기 내 혈전의 형성과 심근경색증의 빈도가 현저히 높아진다.
 
     
  금연의 길  
 
담배를 끊겠다는 선언을 공개적으로 한다.
    주변 사람들에게 금연을 시작했음을 알린다. 성공하지 못할 것에 대한 걱정으로 주눅이 들 필요도 없고 담담한 마음으로 금연한다는 것을 주변 사람에게 보고하는 것이다.
   
스스로 만드는 예외를 경계하고 담배를 대신한 것을 찾는다.
     단 한 개비의 담배가 건강에 무슨 영향을 줄까?', '분위기를 맞추어 주기 위해서는 한 두 대 정도는 피울 수 있지.' 등의 생각을 버려야 한다.
유혹이 느껴질 때에는 적극적인 행동이 필요하다.
   
 
금연 중 흡연욕구가 생기면 이렇게
심호흡을 천천히 10회 한다 (들이 쉴 때는 복부를 팽창시키고, 내쉴 때는 복부의 힘을 뺀다.)
물을 1-2컵 마신다.
담배 생각이 날 때마다 발가락을 10번 주무른다. (그밖에 다른 행동을 취해도 좋다.)
무가당 껌이나 은단, 당근, 오이 등을 씹는다.
밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.
샤워나 목욕을 한다.
   
금연이 가져다 줄 대가를 생각한다.
    담배를 끊음으로써 얻는 대가는 실로 막대하다. 담배를 피움으로써 발생할 수 있는 몸 안의 니코틴과 일산화탄소가 사라지고, 그만큼 심장병과 암에 걸릴 위험이 줄어들게 된다. 또한 친구나 가족들에게 간접흡연의 피해를 주지 않게 된다. 담배를 끊으면 우선 경제적으로 도움이 될 뿐 아니라 점차 몸에 활기를 찾게 되고 되살아난 입맛으로 새로운 음식을 즐길 수도 있다.
   
금단증상을 인정하고 대비한다.
   흡연은 분명 중독성이 있다. 담배를 끊기 전에 미리 마음의 준비를 단단히 해 두는 것이 금단 증상과의 싸움에서 승리할 수 있는 중요한 원동력이다. 금연을 시작한 후 첫 1-3일 동안이 니코틴 금단증상이 가장 심한 기간이다. 통계에 의하면 금연을 시작한 후 사흘이 지나면 약 50% 정도에서 금단증상이 줄어드는 것을 경험하며, 5일이 지나면 약 80% 정도에서 금단증상이 줄어드는 것을 경험하게 된다고 한다.
   
 
흔하게 나타나는 금단증상
신경이 예민해진다 : 갑자기 흡연을 중단하면 신경질적이 되기 쉽고 예민하게 된다.
불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 한다.
이 증상은 수일 ~ 수주간 지속되다가 사라진다.
입술이 마르고 갈증이 난다.
두통이 일어난다.
기침을 자주 하게 된다.
못 견딜 정도로 담배가 피우고 싶어 진다.
팔다리가 저려온다.
   
금연 후에 나타나는 체중 증가에 대비한다.
   금연을 하면 체중이 는다고 걱정하는 사람들이 많다. 실제로 금연 한 사람의 약 절반 정도에서 평균 2~3kg의 체중이 늘어난다. 그러나 금연을 한다고 모든 사람이 몸무게가 증가하는 것은 아니고 실제로 어떤 사람은 체중에 변화가 없으며, 어떤 사람은 오히려 살이 빠지는 것을 경험하기도 한다. 일반적으로 체중이 늘어나는 이유는 다음과 같다.

첫째, 기초 대사율이 약간 감소하게 되어 흡연으로 소비되었던 열량의 일부가 몸에 남게 된다.

둘째, 금연을 하면 식욕이 좋아져서 식사를 예전보다 잘 하게 되는 경향이 있다.

셋째, 어떤 사람들은 담배를 피우는 대신 사탕처럼 단것들을 간식으로 하여 체중이 증가하기도 한다.